za mało kcal

[...] : aeroby, od sierpnia siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety: dużo warzyw, mało tłusczu, sporo węgli, trochę białka - nie wiem do jakiej diety by to można zaliczyć. Przykładowy jadłospis: 04.07 - ok. 1162 kcal/108,5 B/ 62 W/ 50,5 T Posiłek I: godz. [...]

Witam, Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, choc jako niezarejestrowany przegladalem je juz od dosyc dawna. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, stad opisze nieco siebie, a nastepnie zadam nurtujace mnie pytania :) Historia Mam na imie Jarek, mam 20 lat. Podczas wakacji 2007 moj brat (wchodzac mi nieco na ambicje) zachecil mnie do [...]

[...] przysporzy im problemów z sercem, niż spali oponkę z brzucha. Zacznijmy od tego... że najważniejsza jest zbilansowana dieta, w której znajdziemy dużo zdrowych produktów i mało wysoko-przetworzonej żywności. Jeśli chcemy zgubić tłuszcz, musimy obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i odjąć od niego, powiedzmy 300-400 kcal na start. Gdy waga się [...]

[...] ulegać zmniejszeniu w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. [...]

[...] ocenę mojej diety na redukcję i pomoc w odpowiedzeniu na poniższe pytania: czy mogę stosować tą dietę przez 6 tygodni? tyle mam bowiem czasu aby schudnąć 10 kg, wiem, że to mało ale niestety taki mam wymóg przed operacją, wskazana aktywność fizyczna . tak mała kaloryczność jest spowodowana tym, iż w ciągu ostatnich kilku lat stosowałam wiele [...]

[...] i bilans energii jest zrównoważony, nie jest wskazana nadmierna podaż tłuszczu. Wg licznych autorów dieta wysokotłuszczowa wpływa na spadek wydolności fizycznej i wytrzymałości. Przemiana tłuszczu wymaga nasycenia tkanek tlenem, który jest potrzebny do utleniania wolnych kwasów tłuszczowych wieloetapowym procesie beta-oksydacji, w obecności [...]

[...] czasem poltorej lub 2). Czasem biegam, ale tylko ok. 30-40min, wtedy lacze z tancem. Plus ostatnio eksperymentuje z treningiem HIIT na rowerze stacjonarnym. I to chyba mało jedzenia? Czy nie? Wklejam przykladowy dzien mojej obecnej diety: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Czarne jagody 100g B17 T6 W56 Kcal 345 II [...]

O Mnie Bartek, lat 21, student, trenuje od 3 lat. Początek Witam, na poczatek kilka slow o mnie, w sumie nie kilka lecz sporo, wiec bedzie troche czytania.. Na SFD jestem od dluzszego czasu, raczej jako czytelnik. Swoja przygode z "kulturystyka" rozpoczalem w klasie maturalnej 3 lata temu, kiedy to po tym jak wszyscy ważylismy sie u szkolnej [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : wyglądało to tak, że składniki miski były podobne jak obecnie, jednak ograniczane do minimalnych ilości, w krytycznych momentach 1300-1400kcal i mało tłuszczu. Co do miesiączki, bo tą kwestię chciałabym tu szczególnie uwzględnić i pod nią swój plan podporządkować. Ponad 3,5roku temu zaczęłam swoją pierwszą redukcyjną [...]

Witam Wszystkich :), wiek 22 wzrost 176 wymiary biodra99,5 pas 63,5 masa-ok. 66kg Cel-na początek 92cm w biodrach. krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam [...]

[...] Chyba przyszedł czas założyć swój DT, a nie tylko czytać inne i podziwiać :) Nie trzeba mnie przekonywać do zdrowej żywności ani eksperymentowania z daniami. Jest mało rzeczy, których nie lubię, gubię się niestety w proporcjach.. Nie wiem ile powinnam jeść by nie być głodna ani przejedzona, jak wielkie powinny być dla mnie posiłki, co [...]

[...] zależy od tego, jak są przygotowywane. Domowe karmelki, ciągutki czy blok kakaowy zapewne nie będą mniej tuczące niż kupne. Odchudzić możemy natomiast ciasta. Najzdrowsze są mało słodkie domowe wypieki na drożdżach. Kawałek drożdżowego placka podany ze szklanką mleka, porcją twarożku czy owoców to pożywne drugie śniadanie albo podwieczorek. [...]

[...] niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze mało pewnie czuje się na siłowni i ledwo co zdążyła polubić swój dotychczasowy plan - a ten wyzwaniowy zawiera dużo nieznanych mi dotąd ćwiczeń. Ale baniem się mogę osiągnąć [...]

[...] ok. 840 kal. Aero naczczo w dni nie treningowe ok. 440 kal. (oczywiście w zakres 60%-70% Hmax). NO i teraz proszę tylko nie łajajcie mnie od razu o takie błędy jak np. mało białka czy żebym przeczytał posty z forum na temat odżywiania czy treningu a potem zadawał d****ne pytania. Może i będziecie mieli rację co do białka żeby np. zwiększyć [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety : Tutaj troche opowiem, nigdy nie byłam ani gruba ani super chuda. Taka normalna. Na przełomie 5/6 kl podst. zaczęłam duużo jeść i mało sie ruszać i doszłam do wagi 58-60 kg przy wzroście 168cm. tragedii nie było i nie ma bo nadal mam taką wagę mniej więcej ale mimo to chciałabym zrzucić troche tłuszczu [...]

[...] dalej), po czym odkładasz ciężar i robić jak najkrótszą przerwę (nawet żadną można by powiedzieć) i wykonujesz następną serię. Nie pamiętam już ile miało być to serii, ale mało, na ramiona np. chyba 6 serii w dwóch ćwiczeniach. Oczywiście taki trening trwa bardzo krótko i o to chodzi, aby dać jak najmocniejszy bodziec mięśniom w jak najkrótszym [...]

[...] katorgą, a nawet może być smaczna). Zresztą sami zobaczycie. Niestety ryby na ciepło mi średnio podchodzą, jedynie smażone wchodzą jako tako, ale takich już nie jadam- więc mało ich będzie. Co do gotowania, to praktycznie wszystko robię sam. Nie zatrudniam do tego rodziców ;) Co jakiś czas (7-14dni) wpadnie jakiś niegroźny cheat - przy takiej [...]

[...] ;) Mam nadzieję, że sposób w jaki ująłem wszystkie informacje przyda się innym użytkownikom. Wiek: 22 lata Staż: 3-4 lata (większość czasu w domowych warunkach więc mało efektywnie jeśli chodzi o progres w treningu siłowym, ale chociaż systematycznie) Planowana długość okresu redukcji: 2 miesiące Postawiony cel: zredukowanie tkanki [...]

[...] to w grę wchodzi raczej tylko bieganie, nie mam dostępu do żadnych maszyn, nawet zwykłego roweru. Natomiast co do siłowni to pojawia się kolejny problem. Czasu mam wiecznie mało, a do najbliższej siłki daleko, dodatkowo finansowo też stoję marnie. Zastanawiam się nad ćwiczeniem w domu, opłacało by mi się to zarówno czasowo jak i z biegiem czasu [...]

[...] się jeszcze skrzydełkami z KFC, zagryzanymi pizzą i popijanymi colą, dziś startujesz z dietą odchudzającą...jak myślisz ile czasu wytrzymasz licząc kalorie, jedząc często mało smaczne(owszem dietetyczna kuchnia może być równie smaczna co wysoko przetworzone jedzenie, ale tego nie wiemy na początku) dania? Tydzień? Dwa? Niżej znajdziesz kilka [...]